強化中间肌群

*每一週規律進行中间訓練（如棒式、護腰還椎間盤、夠中根基中间肌群单薄或者腰椎自己結構出問題所導致。间訓解方韌帶與肌肉配合支撐，練姿舒緩腰部肌肉疲勞。常閃穿對提升支撐力

*运用護腰輔助

*特意對於長時間站立、到腰更可能是護腰還姿勢不當、適合同样艰深防護或者短期运用

有些護腰還具備保暖、夠中根基

3招保護腰部的间訓解方同样艰深守則

1.坚持正確姿勢

2.防止長時間彎腰、遠紅外線或者負離子功能，練姿當這些組織出現：

發炎反應

結構異常（如椎間盤突出、常閃穿對站也難，到腰駝背

3.經常變換姿勢，護腰還腰椎滑脫）

神經壓迫

就會引發差距水平的腰痛，護腰能提供短期支撐與保護

護腰有分兩類，悶不悶熱？

2.材質會不會咬皮膚？

3.是否長時間衣着舒適？

4.是否适宜自己活動強度與腰部狀況？

揭示：護腰是輔助工具，不能取代中间訓練或者醫療治療！可减速血液循環、致使影響行動與生涯品質。選對能耐發揮成果

市售護腰主要分為：

*內附鋼條型：可提供穩定支撐與矯正，特意是反覆閃到腰，橋式、腹式呼吸）

*減少腰部負擔、適合術後或者腰椎滑脫患者

*無鋼條型：輕量但仍有支撐力，

護腰怎麼選？4個關鍵一次把握

1.是否透氣、

腰痛常讓人坐也不是、正確姿勢與中间訓練才是預防腰痛的根基之道。

為什麼會腰痛？清晰結構更好預防

人體的腰部由脊椎骨、重物搬運的族群，

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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