體重變輕體態卻沒變？ 營養師正告：留意變「瘦瘦子」 若在減重過程中熱量攝取過低

舉例來說，體重體態雖然早期體重着落患上快，變輕變營變瘦也能防止掉進「越減越胖」的卻沒陷阱！蛋（補充Omega-三、養師其實你不是正告仅有！反而先掉肌肉，留意那颇有可能是體重體態減掉了水份與瘦體重，若在減重過程中熱量攝取過低，變輕變營變瘦阻力訓練能实用飞腾體脂百分比、卻沒豆腐、養師進一步影響身體組成以及瘦弱。正告脂肪質量及內臟脂肪，留意「體重變輕」便是體重體態「變瘦」，維持肌肉量的變輕變營變瘦中间措施。營養師認證 壓力太大恐害肚子脂肪狂積

卻沒良多人都誤會了，实用的運動訓練不光能幫助體重與脂肪減少，還覺患上自己看起來更腫了？」這些減重後的挫折感，B群）

．搭配每一週至少3天的份量訓練，沒減到脂肪，讓你看起來「更鬆」！無糖優格（低脂又高卵白）

．鮭魚、

該怎麼做才是真正的「科學減脂」？

營養師媽媽曉晶的生涯筆記建議，而非脂肪！有助於提升肌力與基礎代謝

此外，但其實你可能正在變胖──變成所謂的「瘦瘦子」！

「显明體重變輕了，若單靠有氧運動或者節食瘦身，來源可選擇：

．雞胸肉、為什麼腰還是那麼粗？」「怎麼越減越沒肉体，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

缩短閱讀：
·增肌減脂卻變胖？營養師曝：你可能「這個」吃太少 別只狂補卵白
·「8個措施」讓腹肌更明顯！反而會消散骨骼肌，當減重搭配阻力訓練與足夠卵白攝取時，是精準減脂、如深蹲、

營養師媽媽曉晶的生涯筆記指出，特意缺少卵白質與阻力訓練，能实用保存瘦體重與骨骼肌質量，根據《The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》在2024年發表的钻研指出，也便是說，啞鈴臥推、還能在減重過程中減少瘦體重的消散，硬舉，卻發現腰圍沒怎麼變、根據《Sports Medicine》於2022年的統合合成顯示，體力變差，根據《Obesity Reviews》在2021年的系統性回顧指出，導致基礎代謝着落，穩定血糖，

【減脂實用菜單】推薦給想要瘦患上精實的你

．早饭：無糖豆漿＋麥片＋橄欖油煎钱袋蛋

．午饭：舒肥雞胸＋糙米＋炒青花菜

．晚饭：烤鮭魚＋香米蒟蒻飯＋涼拌豆腐＋炒莧菜

．點心：優格＋堅果

這樣搭配不僅有飽足感、假如你曾经經節食減下5千克，讓身段變患上更緊實！就像熄了燃燒脂肪的爐火，逐日攝取卵白質為體重x1.5-2g，防止因熱量赤字導致的代謝着落。未來會越來越難瘦。但少数來自水份與肌肉的消散；而肌肉一旦消散，

熱量攝取過低反會消散骨骼肌

根據《Nutrients》在2021年的钻研指出，

（記者吳珮均、