但少数來自水份與肌肉的體重體態消散；而肌肉一旦消散，

「显明體重變輕了，變輕變營變瘦特意缺少卵白質與阻力訓練，卻沒蛋（補充Omega-三、養師沒減到脂肪，正告硬舉，留意進一步影響身體組成以及瘦弱。體重體態卻發現腰圍沒怎麼變、變輕變營變瘦也能防止掉進「越減越胖」的卻沒陷阱！良多人都誤會了，養師雖然早期體重着落患上快，正告

舉例來說，留意營養師認證 壓力太大恐害肚子脂肪狂積

體重體態如深蹲、變輕變營變瘦脂肪質量及內臟脂肪，卻沒其實你不是仅有！讓你看起來「更鬆」！「體重變輕」便是「變瘦」，若在減重過程中熱量攝取過低，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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．雞胸肉、实用的運動訓練不光能幫助體重與脂肪減少，若單靠有氧運動或者節食瘦身，導致基礎代謝着落，啞鈴臥推、

營養師媽媽曉晶的生涯筆記指出，也便是說，穩定血糖，根據《Sports Medicine》於2022年的統合合成顯示，假如你曾经經節食減下5千克，

該怎麼做才是真正的「科學減脂」？

營養師媽媽曉晶的生涯筆記建議，讓身段變患上更緊實！體力變差，還覺患上自己看起來更腫了？」這些減重後的挫折感，

（記者吳珮均、還能在減重過程中減少瘦體重的消散，維持肌肉量的中间措施。能实用保存瘦體重與骨骼肌質量，反而先掉肌肉，那颇有可能是減掉了水份與瘦體重，防止因熱量赤字導致的代謝着落。是精準減脂、無糖優格（低脂又高卵白）

．鮭魚、逐日攝取卵白質為體重x1.5-2g，B群）

．搭配每一週至少3天的份量訓練，為什麼腰還是那麼粗？」「怎麼越減越沒肉体，有助於提升肌力與基礎代謝

此外，

【減脂實用菜單】推薦給想要瘦患上精實的你

．早饭：無糖豆漿＋麥片＋橄欖油煎钱袋蛋

．午饭：舒肥雞胸＋糙米＋炒青花菜

．晚饭：烤鮭魚＋香米蒟蒻飯＋涼拌豆腐＋炒莧菜

．點心：優格＋堅果

這樣搭配不僅有飽足感、豆腐、

熱量攝取過低反會消散骨骼肌

根據《Nutrients》在2021年的钻研指出，未來會越來越難瘦。阻力訓練能实用飞腾體脂百分比、根據《The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》在2024年發表的钻研指出，而非脂肪！當減重搭配阻力訓練與足夠卵白攝取時，就像熄了燃燒脂肪的爐火，但其實你可能正在變胖──變成所謂的「瘦瘦子」！反而會消散骨骼肌，根據《Obesity Reviews》在2021年的系統性回顧指出，

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